Tips untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Dibawah ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, antara lain:
Kurangi Stres
Stres
bisa menjadi hal yang baik. Hal Ini merupakan cara tubuh Anda untuk
mempersiapkan tantangan. Tapi stres yang menumpuk bisa berdampak buruk
bagi kesehatan Anda. Beberapa studi menunjukkan stres melemahkan sistem
kekebalan tubuh Anda dalam memerangi penyakit. Kurangi stres Anda dengan
menghindari stres sebisa mungkin, luangkan waktu untuk bersantai dan
melakukan hobi Memelihara Hewan Peliharaan
Ada
alasan mengapa anjing disebut “teman terbaik manusia.”. Anjing dan
hewan peliharaan lainnya bisa memberikan kita persahabatan, olahraga,
dan bahkan kesehatan yang lebih baik. Penelitian telah menemukan bahwa
memiliki hewan peliharaan dapat membantu mengurangi tekanan darah, kadar
kolesterol, dan meningkatkan kesehatan jantung. Satu studi menunjukkan
bahwa memiliki anjing dapat membantu meningkatkan pengembangan sistem
kekebalan tubuh dan dapat mengurangi resiko alergi pada anak.Berteman!
Kita
semua tahu teman itu penting, tetapi ikatan sosial yang kuat juga dapat
memiliki efek besar pada kesehatan Anda. Sebuah penelitian baru
menemukan bahwa orang dengan hubungan sosial yang kuat memiliki peluang
50% lebih untuk bertahan hidup dibandingkan dengan mereka yang memiliki
hubungan sosial yang buruk. Untuk memperluas jaringan sosial Anda,
cobalah untuk melakukan kerja sukarela, mengambil kursus, atau
bergabung dengan kelompok yang menarik minat Anda serta pastikan untuk
memelihara jaringan sosial yang sudah Anda miliki.Tetap Bersikap Positif
Pikiran
positif dapat memberikan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Satu
studi pada mahasiswa hukum menemukan bahwa ketika mereka merasa lebih
optimis, maka sistem kekebalan tubuh mereka lebih kuat. Untuk
meningkatkan optimisme Anda, luangkan waktu untuk menikmati hal yang
Anda suka, mencari sisi positif dari situasi sulit, dan mencoba untuk
tidak memikirkan pikiran negatif.Tertawa
Tertawa
lepas mungkin baik untuk Anda. Walaupun ada beberapa bukti yang
menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan
tubuh kita, namun hasil penelitian secara keseluruhan beragam.
Sekelompok peneliti yang meneliti mengenai tertawa dan fungsi kekebalan
menemukan bahwa orang yang tertawa keras ketika melihat video lucu,
mempunyai fungsi kekebalan tubuh yang lebih tinggi setelah menonton
video tersebut. Namun hal ini memerlukan studi lebih lanjut untuk
membuktikan apakah tertawa sebenarnya membantu mencegah atau
meminimalkan penyakit.Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi
Makan
banyak buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan
antioksidan. Antioksidan yang ada dalam makanan ini, membantu melindungi
sel-sel Anda dari radikal bebas, yitu molekul yang dapat merusak sel.
Pilihlah buah dan sayuran warna yang berbeda, seperti jeruk, paprika
hijau, brokoli, kiwi, stroberi, wortel, semangka, pepaya, sayuran hijau,
dan melon.Minum Vitamin
Jika
Anda merasa pola makan Anda tidak mencukupi 4 sehat 5 sempurna,
pertimbangkanlah untuk mengkonsumsi multivitamin. Minum multivitamin
setiap hari akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan
kebutuhan yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Beberapa nutrisi yang mungkin sangat penting untuk kesehatan sistem
kekebalan tubuh adalah selenium, vitamin A, C, D, dan E, seng, dan
magnesium.Hindari Makanan Dengan Kalori Kosong
Makanan
olahan seperti makanan cepat saji, makanan ringan, permen, dan soda
tidak menyediakan banyak kandungan vitamin, serat, atau nutrisi lainnya
serta sering mengandung bahan tambahan dan bahan kimia lain, yang
mungkin tidak baik untuk tubuh Anda. Jika Anda memilih makanan jenis ini
dibandingkan makanan yang lebih kaya gizi seperti sayuran, buah-buahan,
dan biji-bijian, maka Anda berisiko menurunkan kandungan tubuh Anda
dari nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.Pertimbangkan Herbal dan Suplemen
Banyak
orang yang mengkonsumsi herbal atau suplemen untuk meningkatkan
kesehatan mereka secara keseluruhan. Beberapa suplemen telah terbukti
mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Namun diperlukan studi lanjut yang
lebih baik untuk mempelajari efek menguntungkan tersebut pada manusia.
Herbal dan suplemen ini termasuk bawang putih, ginseng, milk thistle,
astragalus, dan probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.
Konsultasikan dengan dokter jika memiliki pertanyaan tentang suplemen
mana yang mungkin baik untuk kesehatan Anda.Berolahraga
Salah
satu cara sederhana untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah
dengan berolahraga. Melakukan olahraga teratur dapat juga mengurangi
stres dan membantu menurunkan risiko osteoporosis, penyakit jantung, dan
beberapa jenis kanker tertentu. Anda mendapatkan manfaat penuh ketika
Anda berolahraga rutin beberapa kali dalam seminggu. Setiap jenis
olahraga sangat membantu, seperti bersepeda, berjalan, berenang yoga,
atau bermain golf.Tidur Malam yang Baik
Tanpa
tidur yang cukup, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak memiliki
sumber daya yang dibutuhkan untuk melawan penyakit. Kebanyakan orang
dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam.
Anda dapat membantu diri Anda untuk tidur lebih nyenyak dengan menjaga
jadwal tidur teratur, berolahraga, menghindari kafein dan alkohol
mendekati waktu tidur, santai sebelum tidur, dan menjaga kamar tidur
Anda pada suhu yang nyaman.Batasi Minuman Beralkohol
Minum
minuman beralkohol terlalu banyak dapat melemahkan sistem kekebalan
tubuh Anda dan menyebabkan Anda menjadi lebih sering sakit. Untuk
meminimalkan risiko tersebut, maka batasi minum minuman beralkohol
yaitu: 1. untuk laki-laki tidak boleh lebih dari dua gelas minuman per
hari; dan 2. untuk perempuan tidak boleh lebih dari satu gelas per hari.Berhenti Merokok
Inilah
alasan lain untuk berhenti merokok yaitu merokok melemahkan sistem
kekebalan tubuh. Walaupun Anda hanya merokok sesekali, Anda tetap masih
beresiko melemahkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan paparan tingkat
rendah dari tembakau dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk
serangan jantung, stroke, dan asma. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk
berhenti merokok, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.Cuci Tangan Anda
Salah
satu cara termudah untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan
penyakit adalah dengan mencuci tangan Anda secara teratur. Ini juga
merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga diri Anda dan orang lain
sehat. Pastikan mencuci tangan dengan menggunakan sabun dan air
mengalir yang bersih, dan mencuci selama sedikitnya 20 detik. Jika Anda
tidak memiliki akses ke air dan sabun, gunakan pembersih tangan berbasis
alkohol yang memiliki kadar alkohol setidaknya 60%.
Sumber berita: WebMD
0 komentar:
Posting Komentar